很多人會采用劃船器來鍛煉身體，但是如果沒有掌握動作要領，并沒有規范的使用它，也會導致身上被拉傷或者是造成膝蓋上的損傷。那么，下面貴州專業太空漫步機生產廠家小編就和(he)大家說一下劃(hua)(hua)船器(qi)的運(yun)動傷害，以及劃(hua)(hua)船器(qi)的正(zheng)確使用方法？

　　劃船機的正確使用方法(fa)

　　1.有氧訓練

　　劃(hua)船(chuan)器是需要(yao)調(diao)整數(shu)(shu)據(ju)(ju)的，而且這(zhe)(zhe)些數(shu)(shu)據(ju)(ju)也是要(yao)根據(ju)(ju)一定的經驗來(lai)判斷的，如(ru)果大家想要(yao)進行有氧訓練，那么就要(yao)先(xian)將(jiang)劃(hua)船(chuan)器的阻力值調(diao)到6，劃(hua)船(chuan)的時(shi)間(jian)大致持續在半個小時(shi)左右(you)，不(bu)過也可以(yi)(yi)根據(ju)(ju)自(zi)己的需求來(lai)進行一定的調(diao)整的，你可以(yi)(yi)將(jiang)設(she)定總目標定，這(zhe)(zhe)樣就可以(yi)(yi)大致劃(hua)半個小時(shi)左右(you)。

　　2.無氧訓練

　　做無氧訓練的(de)(de)(de)話，那么就要將(jiang)阻(zu)力(li)值調(diao)(diao)整為16，大家要記住，如果做無氧訓練的(de)(de)(de)話，阻(zu)力(li)只是需要調(diao)(diao)整，比有氧訓練高10的(de)(de)(de)。不過這個時候持續(xu)劃船，只需要進(jin)行(xing)一分鐘就可以(yi)了，然后再將(jiang)阻(zu)力(li)值往下(xia)調(diao)(diao)整2，變成14。緊接著是持續(xu)劃船，兩分鐘再將(jiang)阻(zu)力(li)直(zhi)往下(xia)調(diao)(diao)2，這樣以(yi)此類推。這種鍛(duan)煉其實是能夠鍛(duan)煉出我們肌肉的(de)(de)(de)耐力(li)，以(yi)及忍受力(li)的(de)(de)(de)。

　　3.高強(qiang)度間歇訓練(lian)

　　這(zhe)一項運(yun)動是(shi)(shi)*難的(de)(de)，所以如果大(da)家剛(gang)剛(gang)購買劃船器的(de)(de)話，是(shi)(shi)可(ke)以先(xian)做(zuo)前面幾項運(yun)動的(de)(de)，然后等到做(zuo)熟練了再做(zuo)這(zhe)一項運(yun)動。這(zhe)一項運(yun)動是(shi)(shi)將阻力(li)調(diao)整為16，因(yin)為這(zhe)已經(jing)是(shi)(shi)*高的(de)(de)阻力(li)了，此(ci)時(shi)我(wo)們(men)可(ke)以將速度(du)調(diao)整為比較快的(de)(de)越快越好，因(yin)為這(zhe)樣的(de)(de)話會讓我(wo)們(men)的(de)(de)效果更好，但是(shi)(shi)也需要量(liang)力(li)而行的(de)(de)。不(bu)過大(da)家在(zai)做(zuo)的(de)(de)過程中，如果感覺身體(ti)有虛(xu)脫(tuo)的(de)(de)情況(kuang)，那么就先(xian)停(ting)止休(xiu)息一會兒，這(zhe)個動作如果不(bu)量(liang)力(li)而行，是(shi)(shi)很容(rong)虛(xu)脫(tuo)的(de)(de)。

　　劃船(chuan)器的運動傷害(hai)

　　1.不正(zheng)確使用會(hui)傷膝蓋

　　在我(wo)們使(shi)用(yong)(yong)劃船(chuan)器鍛(duan)煉的(de)(de)(de)過程(cheng)中(zhong)，如果動作不(bu)夠規范(fan)的(de)(de)(de)話(hua)，很有可能會導(dao)致(zhi)拉傷(shang)我(wo)們的(de)(de)(de)身體(ti)，因為劃船(chuan)器是(shi)需(xu)要(yao)(yao)(yao)非(fei)常(chang)標準的(de)(de)(de)姿(zi)(zi)勢(shi)才能夠讓我(wo)們的(de)(de)(de)運動效(xiao)果達(da)(da)到極致(zhi)的(de)(de)(de)；知(zhi)道應該怎么(me)運動才能夠讓自己(ji)的(de)(de)(de)運動效(xiao)果發揮更(geng)好。很多人覺得使(shi)用(yong)(yong)劃船(chuan)機會傷(shang)害我(wo)們的(de)(de)(de)膝(xi)蓋，其(qi)實(shi)這(zhe)是(shi)非(fei)常(chang)錯誤的(de)(de)(de)想法(fa)，一(yi)個(ge)健身器材(cai)之所以被(bei)發明出來(lai)，就說明他是(shi)能夠幫助我(wo)們鍛(duan)煉的(de)(de)(de)，如果我(wo)們用(yong)(yong)科學的(de)(de)(de)姿(zi)(zi)勢(shi)，肯定不(bu)會弄傷(shang)自己(ji)的(de)(de)(de)身體(ti)的(de)(de)(de)。基本上正(zheng)確使(shi)用(yong)(yong)的(de)(de)(de)話(hua)是(shi)沒有任何副作用(yong)(yong)的(de)(de)(de)，只需(xu)要(yao)(yao)(yao)大家在鍛(duan)煉的(de)(de)(de)時(shi)候不(bu)要(yao)(yao)(yao)鍛(duan)煉過度，適當的(de)(de)(de)休息，就是(shi)能夠達(da)(da)到好的(de)(de)(de)效(xiao)果的(de)(de)(de)。

　　從運動生物力學角度的方(fang)式去看的話，劃船(chuan)器(qi)是能夠(gou)(gou)(gou)讓我們的自(zi)制發力更(geng)加均勻，并且得到(dao)一個(ge)體型更(geng)加勻稱(cheng)的效果(guo)的。所(suo)以說，如果(guo)大(da)家覺(jue)得自(zi)己的體型不夠(gou)(gou)(gou)勻稱(cheng)，不夠(gou)(gou)(gou)均勻的話，如果(guo)能夠(gou)(gou)(gou)有條件購買劃船(chuan)器(qi)，那么，購買劃船(chuan)器(qi)是能夠(gou)(gou)(gou)非常有利的，讓我們的身體變得更(geng)加平衡(heng)。

　　2.如何避免傷害

　　要(yao)(yao)想讓劃船(chuan)(chuan)器充分的(de)(de)利用，并且不(bu)(bu)會(hui)傷害到身(shen)體，大家就(jiu)需要(yao)(yao)先在(zai)鍛煉(lian)之(zhi)前做(zuo)一(yi)些熱(re)身(shen)運(yun)動(dong)，這樣的(de)(de)話，讓我們的(de)(de)身(shen)體進入運(yun)動(dong)的(de)(de)狀態(tai)，效(xiao)果就(jiu)會(hui)更好。不(bu)(bu)管做(zuo)什么運(yun)動(dong)，其實提前熱(re)身(shen)都(dou)是有利于后續的(de)(de)運(yun)動(dong)的(de)(de)。在(zai)進行劃船(chuan)(chuan)運(yun)動(dong)時，正確的(de)(de)姿勢是蹬腿發力(li)，這個(ge)時候，我們的(de)(de)上身(shen)要(yao)(yao)保(bao)持直立的(de)(de)狀態(tai)，不(bu)(bu)要(yao)(yao)駝背，一(yi)定要(yao)(yao)注意每(mei)個(ge)蹬腿的(de)(de)動(dong)作之(zhi)間不(bu)(bu)要(yao)(yao)出現停頓，這樣的(de)(de)話，能夠(gou)更加到位的(de)(de)做(zuo)出效(xiao)果。

本篇文章為大家講解了《貴州專業太空漫步機生產廠家：劃船器的正(zheng)確使用方法(fa)及(ji)運動傷(shang)害》，希望能給大家帶來(lai)幫(bang)助！！！

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